wyciskanie hantli na skosie

[...] tak potężne zakwasy, że nie wiem czy dam radę zrobić na ciężarach łydki :-) Po całym treningu 40g białka, 10g bcaa, 10g gluty. Wywaliłem już carbo po treningu :-( KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 20/36/40/50kg - wszystko po 12 ruchów - wyciskanie na hamerze - imitacja poziomej - 80kg - 4 serie po 12 ruchów - rozpiętki na skosie - [...]

[...] ale przede wszystkim charakter. Co prawda to prawda... To prawdziwa lekcja przetrwania dla mnie :-P KLATKA: Przed treningiem 3 tabsy Carnitin, 10g Bcaa, 10g gluty - wyciskanie hantli na skosie - 2 serii rozgrzewki mniejszym ciężarem i 3 serie po 40kg - 12 ruchów - rozpiętki na skosie - 16/24/16kg - po 12 ruchów - wyciskanie na hamerze [...]

[...] 60minut na orbiterku. Po treningu pierwszy raz od dawien dawna byłem przytomny i żywy hehe. Mogłem normalnie funkcjonować i nie czułem zbytniego wypompowania. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - 2 rozgrzewkowe i 3 docelowe 40kg na rękę po 12 ruchów w każdej serii - wyciskanie na hamerze siedząc - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki [...]

[...] plan z dniem piątym, tzn. D1 w D5, a D5 w D1? Może mi ktoś przykładowy trening na D3 rozpisać, bo chciałbym robić na początku kilka serii rozpiętek technicznie, potem wyciskanie hantli na skosie dodatnim uchwytem naturalnym i na koniec wyciskanei z głową w dół też uchwytem naturalnym. Jakie ćwiczenia na barki dowalić pomiędzy serie, gdzie [...]

Dobra sam sobie pomoglem wybralem zestaw AB :) Trening: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie za karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Marwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki [...]

[...] ruchu (a Wy siadacie między seriami?) Specjalistyczna rozgrzewka anty kontuzyjna : brzuch + grzbiet 4 x 20 Wyciskanie hantli na skosie 5 seri po 16-10 powt progresja ciężaru wyciskanie sztangi skos- 5 serii, jak wyżej wyciskanie sztangi poziom 5 serii,j.w rozpiętki zróżnicowany skos,po 2 serie na każdym, razem 6 serii po 10-12 stały ciężar [...]

Trening 07.11.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 12 x 20 kg 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 kg / 12 x 9 kg 12 x 5 kg / 12 x 6 kg / 12 x 7 kg / 12 x 8 [...]

Trening 1.12.2016 r. KLATA, BARKI, TRICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 35 kg / 10 x 25 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 32 kg / 6 x 32 kg / 10 x 20 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 8 x 27 kg / 4 x 32 kg / 6 x 32 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 [...]

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 2s/ wywal - Wyciskanie sztangi płasko 2s / 3s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 2s/ wywal - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułwia/ wstaw wyciskanie sprzed lub zza głowy 2-3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /wywal - Francuz sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 3ss/ git - Podciąganie na drążku 2s/ git Nogi: - [...]

Czy w takiej wersji może pozostać ? Poniedziałek (dół) Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Wykroki 3x8-12(na nogę) Uginanie podudzi leżąc na maszynie 2x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wyprosty tułowia na ławce skośnej 2x12 Wspięcia na palce siedząc, maszyna 3x8-12 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Wtorek (góra): Wiosłowanie [...]

Haha ja raczej mam slipy pod spodenkami;) Samopoczucie przed wczasami eleganckie:) Większość czasu przez ostatnie dni spędziłem na zakupach z moja dziewczyną, więc aktywnie:) Wczoraj wieczorem zrobiłem trening klatki oraz dwojek. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12x 44kg 2. Hummer 4 serie 12x 120kg 3. Skos w dół 4 serie 12x 100kg 4. [...]

03.10.16 Siemano! Po wczorajszym czicie spodziewałem się, że mnie podleje, będę miał jakieś sranie, czy coś bo brzuch mnie już bolał od tego żarcia, a tu nic.. Niby waga do góry o +2,5kg, ale to pewnie treść pokarmowa głównie i to, że wypiłem przez noc ponad 1,5l wody %-). Także do przodu, a ten plan.. Mega. W ogóle zaj**isty dzień dzisiaj. [...]

Dodaje jeszcze mój trening split 3x week ćwiczę już tak 3 tygodnie czuję się świetnie od nowego roku zmieniam na jakiś inny bo minie 3 miechy a czytałem ,że co tyle trzeba zmieniać mniej więcej. Oto trening: Poniedziałek: nogi + barki + kaptury -Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 -Wykroki ze sztangielkami 3s (8 wykroków na nogę) [...]

witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Czyli dołożyłem drążek zgodnie z Twoimi radami. Wymyśliłem w ten sposób, że będę robił drabiny treningowe 3x w tyg bez obciążenia aż dojdę do 15powt (teraz przy 10powt ciężko dorzucać obciążenie) a gdy dojdę do tej 15, to zamiast drabiny zastosuje trening z obciążeniem ze stopniową progresją jak w pozostałych bojach, czyli: PON WL 30/10 40/8 50/8 [...]

Dzięki za rady. Poniżej przedstawiam plan który złożyłem. Co o nim sądzicie? Push1 1. Przysiady że sztangi z tyłu 4×6-8 2. Wyprosty na maszynie 2x15-20 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4x6-8 4. OHP 4×6-8 5. Wyciskanie hantli na skosie dod. 4x6-8 6. Unoszenie hantli bokiem 4x10-12 7. Wyciskanie francuskie 4x10-12 Push2 1. Hack przysiady 4x6-8 [...]

Masz tu jak bys chcial jutro sprobowac trening 1. 1 Sciaganie waskiego uchw neutr z gory + wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12 2 Podciaganie polsztangi , moze byc T + wyciskanie sztangi w poziomie 4x 10-12 3 Wioslowanie na wyciagu poziomym + rozpietki na skosnej lawce 4x10-12 4 Martwy ciag 4x10-12 Robisz to w superseriach. Czyli na przykl 1 [...]

[...] ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki francuskie 2s Brzuch: - 8 minute abs workout B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]